全家人的冬季健康手册,全干货

中科医院用爱心承担责任 http://baidianfeng.39.net/a_bdfys/181017/6587169.html

一进入冬季,大风、寒冷、气温骤降是常事,雾霾天也来搅和;北方风沙大、干燥寒冷,南方又经常冬雨绵绵,阴冷潮湿。多变的天气让人猝不及防,故而冬季是疾病的高发期。让我们用心关爱自己和家人,健康地度过这个冬天。

家人少生病你可以这么做

1、保持室内好空气

不去人多、空气不流通的地方,可以有效降低呼吸道感染的几率。天气骤变时,尤其不适合带孩子在户外待太长时间。同时也别忽视室内的细菌和病毒。在空气质量良好的天气里,须开窗通风,可以不同的房间轮流开窗通风的方式进行,既能保持室内空气新鲜,又能避免让孩子直接吹到冷风。

2、穿单衣,少出汗

如果因为降温,想给家人盖厚被子,那入睡时别穿太厚的睡衣,可以穿单衣。否则热量不能散发,大量出汗后,内衣又湿又冷,反而容易生病。

3、多喝水,增加抵抗力

多喝水,而且最好是少量、多次。保持呼吸道黏膜的滋润,可以增加呼吸道对病原微生物的抵抗力。多喝水不仅是为了补充体内的水分,更是为了保持呼吸道黏膜的湿润以减少感染的机会。

4、户外耐寒锻炼不可少

在整个冬季,要有积极锻炼身体的意识,适当地进行耐寒锻炼,接触冷空气,适应气温变化,增强免疫力。此外,阳光中的紫外线能促使体内生成维生素D,而维生素D对于维持人体免疫功能十分重要。因而户外锻炼必不可少。

风干物燥保护好你的呼吸道

大风易带起地上的灰尘、空气中的微粒,导致空气中灰尘、花粉、细菌及病毒等致病物质增多,这些可吸入的颗粒物首先要经过鼻腔和咽喉部,易造成过敏性鼻炎、咽喉炎、长期干咳不愈,也很容易导致下呼吸道疾病,如咽炎、支气管炎、支原体肺炎等。

1、咳嗽是一种保护性的症状

呼吸系统疾病是冬季最常见的症状之一,但咳嗽并不是病,而是一种症状,许多疾病都会引起咳嗽。咳嗽是一种保护性的反射,可以将病毒、细菌或灰尘等附着于口腔、咽喉和支气管粘膜的异物排出来,就好像是人体内的“空气过滤器”。因此不要过于害怕担心,也不要乱用药,而要找到咳嗽的原因,有针对性地调理和治疗。否则,如果一咳嗽就用大剂量或高级别的抗生素,或者使用清肺泻热的中药,就会出现虽然病好了却咳嗽不停的现象,这是因为在消除病灶炎症的同时,机体正气也被伤及,使脏腑受伤,余邪被留在了体内。

2、鼻子不通气有办法

很多时候鼻子不通是受凉造成的。因此,用热毛巾在鼻子上敷一会儿,会舒服些,鼻塞的现象有好转;用棉花棒蘸一点儿金霉素眼膏,轻轻涂抹在鼻腔里,可以软化鼻垢,也能起到一些消炎的功效;不要强行擤鼻子,也不要手抠鼻子。如果鼻子堵,是因为感冒,鼻腔黏膜发炎,鼻腔充血所致。感冒康复,才是缓解鼻子堵的根本。

3、嘴唇干燥脱皮不用急

嘴唇属于黏膜组织,和皮肤相比,其角质层相对较薄,分泌的皮脂也较少,所以在多风、天气干燥而寒冷的冬天,它比皮肤更加“娇气”,更容易脱皮、裂口。所以我们要多喝水,多吃新鲜水果和蔬菜、富含维生素B的食物,吃肉要适量,或在医生的指导下适当补充B族维生素;可以用一点儿金霉素眼膏,不过症状一旦缓解就要停止使用,因为其中也含有抗生素。

4、雾霾天的室内净化

当雾霾天比较严重时,必须紧闭门窗,以减少有害颗粒的入侵。但是也需要在雾霾减轻时,或清晨、中午雾霾较少的时段,略微开窗换气。另外,在家里吸烟以及在厨房里煎、炒、炸时产生的油烟,都含有PM2.5,所以紧闭门窗也无法杜绝PM2.5。不吸烟和减少下厨时的油烟也是必须的,也可以用养绿植或加湿器来增加居室的湿度,使小颗粒物沉淀,降低室内污染物的浓度。

生了冻疮活血化淤是关键

相对北方而言,南方冬季的降温并不明显,但是经常阴雨绵绵,潮湿阴冷,很容易长冻疮。这是因为当身体长时间处于低温和潮湿的刺激时,体表血管会发生痉挛,血液流量因此减少,组织缺血缺氧,细胞受到损伤,以肢体远端血液循环较差的部位尤甚。

1、别忽略末梢的保暖

手指、手背、脚趾、脚跟、脚背、耳廓、耳垂都是容易长冻疮的地方。尤其是耳朵的皮肤很薄,缺少皮下脂肪的保护,耳廓的血管表浅,遇到湿冷刺激时,血管收缩易发生缺血、缺氧,导致耳廓生冻疮。脚上生冻疮,往往是因为鞋子穿得不合适。太小、太紧的鞋子会影响脚部的血液循环而易发生冻伤;鞋子太厚、不透气也会因为潮湿而冻伤脚。

2、冻疮的护理要精心

如果皮肤已经被冻伤,应先将冻伤部位清洗干净、擦干,然后涂上一些甘油或多种维生素的软膏加以防护。治疗冻疮以活血化淤为主,所以也可以用中药红花、桑叶、甘草各12克煎水外洗,每天2次,然后再外用冻疮膏。当有水泡和水泡破了形成溃疡面时,最好请医生处理。不过冻疮通常愈合得很慢,可能一直要等到天气转暖才会有好转,不要心急。第二年冬天要特别注意防护,因为冻疮很容易复发。

让自己和家人少生病,你可以这么做

中国有俗语说“春生夏长,秋收冬藏”。人也一样,冬天要贮藏能量,如果储备不够,会影响到春夏的生长,而且容易生病。

1、好睡眠,储能量

睡眠对于人的健康来说意义重大,这是人体养精蓄锐的过程。在冬天,睡眠是一种很好的“藏”。所以,尽可能地早早睡下,第二天睡到自然醒,睡得足足的。这可不是犯懒,这是在为春生、夏长储存能量。

2、选食物,要应季

冬季气候寒冷,在饮食上要增加热量,以抵抗寒冷,储藏能量,为“春生夏长”作准备。所以,冬天可以适当吃些温性食物,如羊肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。另外,很重要的一点就是要按时令进食,也就是说要吃应季的食物,尤其是蔬菜、水果。

3、吃坚果,促均衡

小核桃、胡桃、栗子、松子仁等坚果类食物都属于种子,蕴含着植物萌发生长所需的各种营养成分,以及帮助坚果过冬所需的抗氧化成分,营养价值非常高,可在冬天适量食用,“藏”住能量。坚果含有的维生素E、B族维生素,也有利于补充冬天维生素摄取的不均衡。

4、暖冬汤,加营养

让我们在阴雨寒冷冬天里,煲一锅暖暖的汤,让全家人增加营养,抵御严寒,围坐在一起,美美地一起享用!

冬季养生的食物推荐

  1、玉米

  冬季,大鱼大肉成了不少民餐桌上的主食,这也为心血管健康埋下了隐患。此时,应该多吃点玉米。由于玉米富含亚油酸,具有降低血脂、软化血管、降低血压、促进微循环的作用,具有防治动脉粥样硬化及心血管疾病的效果。

  2、黄豆

  由于冬季天气逐渐寒冷,人们衣着较多,皮肤很轻易出现衰竭的现象。而黄豆富含大豆异黄酮,这种植物雌激素能改善皮肤衰竭。此外,黄豆还能降低高脂血症患者血液中的坏胆固醇的同时,不影响血液中的好胆固醇,有很好的降脂效果。

  3、红薯

  天冷的时候,人体新陈代谢下降,加之户外活动减少、年底工作压力增大等原因,很多人会感到神疲乏力,吃东西没有胃口。这个时候,吃点红薯有助于补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴。

  4、大豆

  大豆的营养成分比较齐全,其中蛋白质是“完全蛋白质”,含赖氨酸较高,能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜,又可代替粮食,冬天吃大豆特别有益。中医认为,大豆味甘,有和胃、调中、健脾、益气的功效。

  5、大白菜

  大白菜性温味甘,入脾胃经。有温胃益气、驱寒防风的作用。对于胃脘冷痛,腹部怕凉,小腹疼痛,排便不畅有改善作用。

  6、黑豆

  黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的,比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,其中人体需要的必需脂肪酸占50%,还有磷脂、大豆黄酮、生物素,所以吃黑豆没有引起高血脂之虞,还有降低胆固醇的作用。中医认为,黑豆性平味甘,有润肠补血的功能。

  7、生姜

  生姜性热,味辛,有温暖、发汗、止呕、解毒、温肺等作用。

  8、香菇

  香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。

  9、小米

  小米性平偏温,味甘,甘味色黄入脾,能和胃温中。小米粥常用于小儿脾虚泄泻,老人气虚乏力,产妇产后补养。

  10、黄豆芽

  黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物,在这个过程中,自身酶的作用下,大豆中蛋白质结构变得疏松,蛋白质的消化率和生物效价提高,维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加,成为理想的高营养蔬菜。黄豆芽味甘、性凉,入脾、大肠经,具有清热利湿、消肿除痹、祛黑痣、治疣赘、润肌肤的功效,对脾胃湿热、大便秘结、寻常疣、高血脂有食疗作用。




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